肩膀拉伸肩膀拉伸动作

原标题:肩膀拉伸,肩膀疼痛,3个动作坚持做,拉伸肩膀,缓解疼痛

之所以出现肩周炎,是跟我们肩关节里面的肌肉没有打开有关系,出现炎症损伤后,里面发生了一粘连,所以在我们抬胳膊以及往后伸的时候或者穿衣服、梳头发的时候会有疼痛,出现这种情况,我们应该怎么应对呢?

肩膀拉伸(肩周炎,肩膀疼痛,3个动作坚持做,拉伸肩膀,缓解疼痛)

肩周炎是一个常见的疾病,范围比较广,在治疗上可采取中医特色治疗。

针对早期肩周炎可以采用针灸治疗,效果较好一些,能够缓解其疼痛,可针刺肩前、肩后和肩髃等穴位。除针灸外,也可以采用中医外治的推拿、按摩、中药外用、拔罐,或者局部外热敷或烤灯照射等,根据肩周炎病情的严重程度,采取相应的治疗方案。

肩膀拉伸(肩周炎,肩膀疼痛,3个动作坚持做,拉伸肩膀,缓解疼痛)

治疗期间,患者要养成良好的生活习惯,不要长时间保持一个姿势,适当的活动颈部和肩部,所以治疗后的康复训练很重要,下面教大家3种拉伸:

初级肩屈肌拉伸拉

方法:

站立,十指交叉,将双手置于头顶,收缩背部肌肉,向后牵拉双肘,让双肘彼此靠近。

肩膀拉伸(肩周炎,肩膀疼痛,3个动作坚持做,拉伸肩膀,缓解疼痛)

中级肩屈肌拉伸

方法:

·取站位,左臂放在背后,肘部弯曲约90 ,双脚与肩同宽

·用右手抓住左肘、前臂或手腕,将左上臂穿过背部而朝右肩牵拉。

·对另一只手臂重复此拉伸。

肩膀拉伸(肩周炎,肩膀疼痛,3个动作坚持做,拉伸肩膀,缓解疼痛)

如果无法抓住肘部,可抓住手腕。如果站着很难保持平衡,可坐在凳子或椅子上进行此项拉伸运动。

高级肩屈肌拉伸

方法:

·面朝门口或墙角站立,双脚与肩同宽;

·伸直双臂,将双臂抬升到与肩等高,将手掌放在墙上或门框上,拇指朝上,让整个身体前倾。

肩膀拉伸(肩周炎,肩膀疼痛,3个动作坚持做,拉伸肩膀,缓解疼痛)

注意:

初期拉伸运动对肌肉组织施加的拉伸压力较小,中老人也容易忍受。如果做此运动时感觉拉伸不够,可以尝试进阶到中级或者高级肩屈肌拉伸运动,级数越高,拉伸效果越好。但是要循序渐进,从初级拉伸开始,逐步进阶到高级拉伸。

肩周炎的饮食禁忌有哪些?

(1)忌吃寒凉性食物,肩周炎多是因为感受了外界风、寒、湿的三种邪气,居住环境或工作环境潮湿,邪气长久滞留在肩部的关节内所致,再使用寒凉食物,无疑会加重病情。

肩膀拉伸(肩周炎,肩膀疼痛,3个动作坚持做,拉伸肩膀,缓解疼痛)

(2)忌吃肥腻产品,各种肥肉、奶油、油炸食品等均属于肥腻食品,这些食品脂肪含量比较高,脂肪会在体内产生大量酮体,而过多的酮体会对关节形成刺激作用,从而加重肩周炎的炎症病情。

(3)忌吃含有嘌呤的食物(海产品、火锅、啤酒等),摄入过多会导致尿酸升高,就会在关节中形成尿酸盐结晶,从而加重肩周炎的病情。

肩膀拉伸(肩周炎,肩膀疼痛,3个动作坚持做,拉伸肩膀,缓解疼痛)

(4)宜选择调理气血、舒筋活络的食物,主食如玉米、粳米,副食如山药、丝瓜、油菜、西瓜子、芝麻、羊肉、猪腰、韭菜、虾、核桃、黑米、黑芝麻、木瓜、当归等。

总结:

肩周炎一般和肩部肌肉劳损受凉,受伤等有关,进而导致肌肉黏连。在日常生活中,应小心谨慎,避免外伤,如遇外伤,应立即治疗。在治疗的过程中,康复锻炼很重要。

特别是肩部功能锻炼是很重要的,只有多做锻炼了,才能缓解肌肉黏连带来的痛苦。即便肩部肌肉疼痛,活动也不能少,注意力度,循序渐进就行。

#肩周炎##肩膀疼##康复锻炼#

本文来自投稿,不代表本网站立场,未经本站授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品,违者必究。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注