孩子压力大怎么办,妈妈早介入早预防儿童抑郁

翻开小学课本,辅导小孩作业。当今的父母我想多数都能感觉到,小小年纪的孩子在小学阶段就充满了挑战,父母亲焦虑是必然的,而挑战所带来的压力,小孩真的能自我消化吗?特别是对于学习和思维差异较大的孩子,他们难以自我消化吗?

我们经常看到新闻,8-14岁的孩子忍受不了学校和家长给的压力,作业做到半夜十点,有的休克了,有的甚至压力下情绪激动而跳楼的新闻比比皆是,令人惋惜。

记得小孩因学业压力大而跳楼的,就曾发生在离我一个红绿灯的距离。当孩子出事了,家长才会醒悟活着就好,成绩不重要。但为时已晚。是不是只有离开了才会反思?

​人生就是一段负重前行的路,小时候学业压力大、毕业后忙着找工作拼事业、成家立业后除了要继续焦虑事业还要操心小孩的身体和学业、孩子长大了父母的身体大概也不行了要顾着老人(上有老下有小)、等到给老人送终了自己也差不多老了……这些问题有时候可能还是同时上演,如果赶上婚姻不顺中年被辞老人难伺候小孩不学好,那简直不要再酸爽。虽然不是每时每刻都要直面,但这些包袱始终都会在身上蛰伏着,你也知道终有一天它们会来敲门。

心理:孩子压力大怎么调节?10个方法,妈妈早介入早预防儿童抑郁

因此,从我们尚有余力,精心培育下一代的时候,就很有必要开始学习做一个合格的家长,找到一些好的方法,传承给孩子,让他们学会抵抗压力和挫折。

以下是一些防止孩子感到压力的10种方法提示,是由闽南师大心理学教授张灵聪推荐,国内外心理学家给出的提示。同时经由伊丽莎白·哈斯塔德(MD)(波士顿儿童医院的发育行为儿科医生)评论推荐的方法提示,本文重新整理,希望对初为人父母的家庭有用。

1.首先,帮助孩子弄清楚自己的感觉。

有学习和思维落差的孩子可能不会意识到自己感到压力,因为这种感觉,往往难以表达,小小年纪的他们很难说出来这到底是什么样的感觉。可能他们的反应是逃避、慌乱甚至发脾气。所以,父母尽量保持低调。有机会和孩子聚在一起时,尽可能心态平稳的使亲子沟通“畅通无阻”是个好方法,让孩子对父母没有顾忌,卸下心防。父母细心观察,不难发现“有些事情”可能困扰着孩子,他们才会有一些幼稚的表现。尝试着帮助孩子表达出来,如:“孩子,你是否害怕在林老师的语文课上大声朗读?”有时候,父母亲通过形象的语言,仅仅谈论孩子的感受感情,孩子的压力就可以得到缓解,他们会意识到,原来父母亲知道自己的感觉。

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2.遇到繁重的课业,帮孩子学会拆分任务。

比如对于一二年级的孩子,一天语文数学各自做两页黄冈小状元也许不堪重负,特别是对于有注意力问题的孩子。将作业分解为小任务,例如,每天只针对当天知识点做一定量的练习。这样可以使任务更易于管理。可以在作业量大的时候分解,在几个小任务之间休息,同时,为孩子完成的每个小任务后赞美他。

3.帮助孩子为接受新事物做足准备。

如果您的孩子要开始一项新的活动,例如参加兴趣班——古筝,请提前了解。让她与前台的业务员见面,带孩子观察练习室,准备约见老师。同时要求老师描述上课第一天老师会教她一些什么,要做哪些准备。如果新活动看起来很熟悉,您的孩子就不会对参加活动感到焦虑,有压力了。

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4.及时庆祝孩子获得的最小的胜利。

大多数孩子在面对新挑战时都会感到压力。当他们最终会加入进来,因为一些小小的成就感给了他们信心。有学习和思维差异的孩子(反应比较慢,但很细心的孩子)也需要相同的动机,但快速的成功通常很难获得(通常他们需要比别人加倍的努力和练习)。所以,这些孩子的父母更加需要留意和表扬孩子获得的小小一点点的成就,抓住机会给孩子加大动力。孩子一旦知道成功的感觉,可能会帮助她在面对更大挑战时不会感到不知所措,会增加内在动力。

5.帮助她创建“可以做,我当然能行”的口头禅。

建议她在面对压力时可以重复一些能暗示自己的话。比如“我才不怕,我可以试一试”、“我一定可以做到”、或者“我一定能行的!”是3个很好的例子。这些想法的强化,会同样挤掉一些负面的想法(“我太愚蠢了!”“我太笨了!”“我没有别人那么厉害”),一遍又一遍地重复这些激励自己的话会潜移默化的增强孩子的信心。

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6.确保孩子在家中有确定一些日常礼节和日常活动秩序。

我们会发现,孩子回到学校后,回到有组织的地方,大多能适应学校有规律的节奏安排学习。同样,孩子也可以在忙碌的一天后,在有序的家中感到安全的保障,因为家中同样有序,活动和家务有安排和秩序。这样,孩子就能安心地遵循常规,不会生出一些负能量的“好无聊”、“没意思”之类的想法来。

也许是和孩子亲手制作下午的点心,每天定时安排孩子和狗一起散步,安排固定时间段看电视然后做作业。和孩子制作时间表,定期进行例行活动。这样,孩子会逐渐形成习惯,感受到压力的心理就不太会出现。相反,哪些没有时间表、有太多时间不知道如何安排的孩子,会使孩子感到烦躁不安,遇到新安排时同样会感觉到压力。

7.安排更多有活力的运动,帮助孩子释放压力。

日常压力会像蒸汽一样积聚,孩子无从表达,就会逐渐心中郁结。给您的孩子足够的机会来释放一些压力。比如,安排足够多的运动,日常地成为孩子和家人日常生活的一部分。如果可以,甚至可以买下羽毛球馆的会员,定期安排一起去打球。或者和朋友约定好家庭日,时常聚会一起野餐等。即使条件不允许,也可以给孩子找固定玩伴,在周末固定时间让他们自行安排游戏玩耍。每天在作业之余和她一起跳绳,大声唱歌或在清晨安排起床音乐,让孩子在音乐声中开始一天的学习生活,等等。

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8.在课余活动中找到平衡。

及时了解孩子在学校课间活动一般玩些什么。了解之后告知孩子在安全范围内能安排多一些社交活动。

课余活动能为孩子下一节课的学习缓解压力有帮助。这些细节,通常是父母和孩子有充足的陪伴和交流的情况下,了解并指导孩子的活动的。

9.孩子对父母给他们的期望,非常清楚而且觉得合理。

比如,父母只是希望孩子在考试中尽其所能,把平时学到的知识进行测试,查缺补漏。但是孩子可能认为自己必须“达到100分”,这才是父母的期望,这样孩子就会觉得压力非常大。(而父母正常的期望,在表达时常常也是有误的,比如经常说:“孩子,你要是能考个100分给我,就奖励……”)

所以,父母正确表达,告诉孩子家长的实际期望,这才会真正意义上减轻孩子的压力。

或者,例如,您希望孩子学会自己打扫房间。但是,这项大任务在她认为现实吗?这可能是一个大任务。所以,父母在下达任务时,帮助孩子分解为几个步骤,将会解除孩子对“整理房间”的压力感。

(同样,这在公司领导层下达工作任务时,也是同样的。如果你觉得员工经常执行力很差,完成不了你给的任务。就要学会反思,是不是自己在下达任务时过于笼统了?对于执行层的员工来说,任务分解之后,将更有目标感,压力感也更小,执行力才不会打折扣,当然这是题外话了。)

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10.教会孩子善于寻找外部帮助。

我们经常会告诉孩子:“嘴巴除了拿来吃饭,还有别的用处,比如,礼貌的向别人寻找帮助!”在孩子面对巨大压力无法自我消化时,父母根植于孩子心中,善于借力,需求外部帮助的思想,将会发生作用。它和要求孩子独立并不冲突,都是努力解决问题的方式。一个在遇到巨大压力时,善于表达,善于寻求帮助的孩子,一般不会遇到太大心理压力问题。同时,注重孩子心理卫生,在孩子遇到无法自我消化,父母也无法及时予以帮助时,只要孩子积极寻求帮助,父母可以给孩子必要的心理援助,找专业辅导老师,或是学习冥想、深呼吸的一些自我调节课程。多种途径都可以帮助孩子提高压力管理能力。

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