多吃土豆会发胖还是能减肥

原标题:吃地瓜减肥还是增肥,是减肥还是增肥?提醒:若出现3种情况,尽量少吃点

导语:不知道大家在日常生活当中爱不爱吃红薯呢?红薯是餐桌上特别常见的一种食物,而且在现如今的寒冷冬季,红薯更是遍布大街小巷,它吃起来软糯香甜,并且能够在冬季给人们带来一丝温暖,也深受到了男女老少的喜爱,甚至很多地区会把红薯当成主食来吃。

吃地瓜减肥还是增肥(吃红薯,是减肥还是增肥?提醒:若出现3种情况,尽量少吃点)

红薯是一种营养价值特别丰富的食物,其中含有丰富的B族维生素,维生素A,维生素C以及铁、磷等10多种矿物质。

这些营养物质都能够给身体带来好处,适当的多吃红薯,还可以帮助人们促进肠胃蠕动,可以增强饱腹感。

吃地瓜减肥还是增肥(吃红薯,是减肥还是增肥?提醒:若出现3种情况,尽量少吃点)

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吃红薯,是减肥还是增肥?

吃红薯确实可以减肥,但是关键是要看你怎么吃,红薯当中的脂肪含量很低,每100克的生红薯当中仅含有0.2克的脂肪,可以产生的热量仅仅只有99千卡,所以是一种低热量低脂肪的食物。

适当的吃一些红薯可以帮助人们减肥,但是吃红薯到底能不能够减肥,还要看你怎么去吃。

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吃红薯的量

红薯当成零食,当成配菜来吃的话,平时米饭等主食的量一点没少,那么就会在身体当中转化为脂肪存在。

红薯可以减肥,是建立在用红薯代替一部分米面等精制主食的基础上,但是注意不要超过主食的1/3,避免出现腹胀、腹痛等消化不良问题。

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吃红薯的方式

红薯不同的加工方式最后的热量差别也是特别大的,如果是生红薯的话它的热量是特别低的,如果是蒸红薯,它的热量一般是在100克75~100大卡之间,如果是烤红薯,因为水分量有所减少,热量一般会增加到130大卡,每100克这个热量甚至都要超过米饭了。

至于用糖和油来加工的拔丝红薯,热量更是超标的,这样的红薯再吃下去肯定会不利于减肥,反而会容易增肥。

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吃红薯除了可以帮助减肥以外,还有哪些好处?

预防中风

高血压是导致中风出现的主要因素之一,人们在日常生活当中经常摄入一些高盐食物会使血压升高,而多吃钾元素的话可以帮助降低钠元素的含量,而红薯就是一款高钾食物。

对于高血压患者而言,经常吃红薯可以给血压带来一定的控制效果,同时能够防止中风的出现。

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预防和缓解便秘问题

在寒冷的冬季,每一个人的活动量都比较少,有一些人就出现了便秘的问题。

如果你也出现了便秘的问题,在此时不妨适当的多吃一些红薯,其中的膳食纤维可以加速肠胃蠕动,也能够预防和缓解便秘。

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养护肠胃

胃部若是出现了问题,会给身体健康带来非常大的影响,所以养护肠胃是特别重要的一点。

红薯当中的有效成分能够修复胃黏膜,也可以带来一定的养胃效果,大家可以把红薯和大米熬成粥,坚持少量多次的服用,能够带来一定的养胃效果。

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提醒:若出现3种情况,尽量少吃点

有腹泻问题的人

红薯当中含有比较多的膳食纤维,这些物质会加速肠胃蠕动。

如果有腹泻问题,会使腹泻问题更加严重。

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糖尿病或高血糖患者

虽然红薯的口感非常的软糯香甜,但是其中的含糖量不算很低,吃多了会不利于稳定控制血糖。

而且红薯当中的淀粉含量很高,淀粉大量进入到身体之后,在各种酶的作用之下就会转化为葡萄糖,此时会导致血糖升高。

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胃溃疡患者

对于胃溃疡患者来说,在日常生活当中需要多吃一些容易被身体消化的食物,比如含蛋白质比较高的食物,这样做能够减轻肠胃负担,不要吃生冷和刺激性的食物,避免给胃壁带来损伤。

红薯在进入身体之后会产生大量的胃酸加重胃溃疡的问题,这也会加重胃病患者的消化负担。

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进食红薯需要注意哪些问题?这2个问题要牢记

红薯不能生吃

因为红薯当中含有比较多的淀粉,生吃之后难以消化,会给肠胃带来负担。

所以建议大家在吃红薯时最好煮熟了再吃,而且高温加热之后的红薯可以使其中的纤维断裂,在进食之后能够更容易消化,还可以使糖链变短,增加红薯的香甜味道。

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红薯不能和柿子一起吃

这是因为红薯当中的主要成分是淀粉,我们在吃完红薯之后,会容易产生非常多的果酸。

这种物质会与柿子当中的单宁物质起到相关的反应,出现凝聚后会形成微结石,此时会容易损伤人的身体。

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如果用红薯来减肥的话,大家一定要掌握正确的烹饪方式和用量,否则在吃红薯时也会给身体和减肥带来影响。

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