400米,帮你过关

400米障碍,作为一种高强度、高难度的训练课目,要求参与者在最短的时间内穿越途中设置的所有障碍,对身体的协调性和力量都有较高的要求。这是不少战友曾经的“梦魇”,但是如果掌握了这份通关秘籍,400米障碍也可以轻松拿下!

一、三步桩、壕沟——“稳扎稳打过跨桩,一鼓作气越壕沟”

动图|掌握这份400米障碍通关秘籍,帮你过关动图|掌握这份400米障碍通关秘籍,帮你过关

三步桩和壕沟是最靠前的两个障碍,通过时要保持连贯性,上桩后要保持一定的初速度,切勿分开单独过。

三步跨桩,需要稳扎稳打,一步一个脚印,只要落脚稳、准、快,就能保证顺利通过。壕沟并不长,只要克服心理障碍,过完三步桩,借助惯性,一鼓作气就能跳过去,但稍有迟疑,就会跌落壕沟。

二、跳越矮墙——“身轻如燕越矮墙”

动图|掌握这份400米障碍通关秘籍,帮你过关

矮墙虽然不高,可以轻松越过,但也不容小觑,稍不注意,就会被绊倒。建议初学者一手一脚配合支撑,熟练之后加上足够的助跑,就可以单手支撑轻松“飞”过。

三、攀越高板跳台——“勤学巧练上高板”

动图|掌握这份400米障碍通关秘籍,帮你过关

想轻松攀越高板是很不容易的,需要力量和技巧的完美结合,否则,就会被拒之高板跳台之下。高板跳台的关键在于跃起之后,尽量把身体重心置于高板以上,这样就能迅速挂腿,快速获得支撑,继续向前。

四、通过云梯——“步步为营过云梯”

动图|掌握这份400米障碍通关秘籍,帮你过关

通过云梯要胆大心细,可手脚并用,也可快速行走通过,只要克服心理障碍,目视前方,就能平稳爬越,但也要谨小慎微,步步为营。

五、通过独木桥——“勇往直前踩独桥”

动图|掌握这份400米障碍通关秘籍,帮你过关

独木桥是对平衡性的考验,算好每一步的着陆点,把稳平衡,大步跨过,注意全程的节奏把握,上桥时用力蹬桥面中央,1步上桥,一般在桥上3-4步最佳,下桥时注意以手搭桥面,进行适当缓冲。

六、攀越高墙——“干脆利落攀高墙”

动图|掌握这份400米障碍通关秘籍,帮你过关

攀越高墙时,注意用力提腿,脚蹬高墙中部,借力上墙,翻越时,要降低身体重心,上半身尽量紧贴墙顶部滑过,下墙时,可双手适当扶住墙中部,进行一定缓冲。

七、匍匐通过低桩网和跨越低桩网——“胆大细心过低网”

动图|掌握这份400米障碍通关秘籍,帮你过关动图|掌握这份400米障碍通关秘籍,帮你过关

前半程匍匐通过,要点是手脚并用,加快频率。后半程跨越低桩网,注意身体协调,步幅迈大,既可压绳而过,也可以从绳子上跨过。

八、绕行桥柱——“俯身大步过桥柱”

动图|掌握这份400米障碍通关秘籍,帮你过关

绕行桥柱时注意利用手和脚的配合,手扶桥柱,脚用力往侧面蹬,尽量不要走小碎步,另外要降低重心,并趁机调整呼吸,为拿下下一个障碍调整状态。

九、悬垂通过云梯——“全身协调过云梯”

动图|掌握这份400米障碍通关秘籍,帮你过关

悬垂通过云梯不光靠手臂发力,还要全身协同用力,摆动双腿,控制平衡,才能快速通过,然后跨上两步,一拍跳台高板,直接一跃而下,能够节省不少时间。

十、钻越洞孔——“手脚协同钻洞孔”

动图|掌握这份400米障碍通关秘籍,帮你过关

钻越洞孔,一脚向前,顺势弯腰低头,后脚发力一蹬,看似很小的洞孔,掌握方法也能很容易通过。

十一、跳下攀上壕沟——“迎难而上过深坑”

动图|掌握这份400米障碍通关秘籍,帮你过关

跳下深坑再攀起,这个过程一定要一气呵成,不要在深坑里逗留,攀起时用力跃起,将双手肘部以上露出地面,获得支撑,再迅速挂腿。

掌握这套“秘籍”,再勤加练习,通过障碍不在话下,快来障碍训练场试试看吧!相信你的400米障碍成绩的提升将会十分明显。

(文字:张子良 纳晨祺

动图:陶俊傑 余文凯)

动图|掌握这份400米障碍通关秘籍,帮你过关
本文来自投稿,不代表本网站立场,未经本站授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品,违者必究。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注